Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

معلومات مهمة عن الرياضة لابد من أتباعها



ممارسة الرياضة مهمه جدا فى حياتنا اليومية لكى نتمتع بصحة جيده ومن أهم هذه المعلومات التى يجب أتباعها الآتى :
معلومات مهمة عن الرياضة لابد من أتباعها
معلومات مهمة عن الرياضة لابد من أتباعها
  1. أتبع نظام غذائى متكامل ومتوازن من حيث الكم والنوع فالحرمان يؤثر على حالتك النفسية ويعرض جسدك للضعف كما ان الأفراط لن يحميك من المشكلات الصحية حتى مع التدريب المستمر .
  2. غذاؤك مرتبط بطريقة ونوع تدريبك والجهد الذى تبذله وعليك مراعاة نسب المكونات الأساسية فى أغذيتك ومدى ملائمتها لسنك .
  3. تناول طعامك قبل التدريب بساعتين حتى يتم هضمه وأمتصاصه فالتدريبات تحتاج لكل طاقات جسدك بينما تستهلك المعدة كثيرا من هذه الطاقات كما أن الحركة الفجائية أثناء التدريب ترج معدتك وتؤثر عليها أن كانت مثقله بالطعام .
  4. تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات قبل التدريب بفترات طويلة لا يحسن أداءك البدنى والعضلى كما ان تناول السكريات قبل التدريب مباشرة لن يزيد قدرتك على بذل المجهود .
  5. اعتدل فى تناول اللحوم ومرة واحدة تكفى أسبوعيا ونوع مصدرها من الحيوانات او الطيور او الدواجن وابتعد عن المقليات واعتدل فى البيض لما يحيوه من بروتين .
  6. تناول الجبن القريش واللبن الرايب واهتم بالزبادى أيضا فهو سهل الهضم ويحتوى على البكتريا المفيدة التى تطهر أمعاءك من الميكروبات الضارة .
  7. لتجنب التشنجات العضلية قلل الكافيين واشهر مصادرة القهوه والشاى والمشروبات الغازيه .
  8. بعد التمارين الرياضية تظل مسام جلدك مفتوحة ل 30 دقيقة وعند الاستحمام بالمستحضرات الكيمائية المليئة بالمواد الخطرة ( بما فى ذلك الصابون والشامبو وجيل الإستحمام ) فإنها تدخل المسام وتسبب سرطان الجلد .
  9. ممارسة التدريبات الشاقة تفقدك الكثير من الماء فى بخار هواء الزفير وفى العرق مما يؤدى الى نقص السوائل فى خلاياك العضلية ويعرضك للجفاف فينخفض أداءك وتحملك ويزيد تعرضك للتقلصات العضلية .
  10. تناول كميات صغيرة أثناء التدريب على فترات كل 20 او 30 دقيقة وتجنب الماء المثلج حتى لا تعرض جسدك لخلل اختلاف الحرارة كما ان الماء شديد السخونه يسبب التهاب الغشاء المخاطى المبطن للمعدة .
 وبذلك نكون قدمنا معلومات مهمة عن الرياضة لابد من أتباعها .
شاهد المزيد من الموضوعات على مصر سكاى
  1. العلاقة بين قلة النوم والتوتر والقلق - New !!
  2. الفوائد الصحية والغذائية للملوخية الخضراء
  3. الفوائد العظيمة للكركدية Roselle
  4. المشاكل الصحية التى يسببها العيش الفينو والبدائل
  5. المياه الغازية وأضرارها الصحية على صحة الإنسان
  6. المياه المعدنية فوائدها وأضرارها الصحية
  7. تعرف على أضرار الآيس كريم وماهى البدائل
  8. تعرف على أضرار الدونتس والمعجنات وماهى البدائل ؟
  9. تعرف على أهم العادات التى تدمر الكلى
  10. تعرف على الأطعمة التى تجنبك من التوتر - New !!
  11. تعرف على بدائل الزبد أو الزيت
معلومات مهمة عن الرياضة لابد من أتباعها Reviewed by Nany Elsayed on الجمعة, يناير 15, 2016 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.