خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet - مصر سكاي

Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet


- اليوم الأول :

* الفطور
  •   50 جرام من الحبوب التى تحتوى على الكثير من الألياف مث ( النخالة او العصيدة بالحليب والمكسرات ) دون سكر مع مقدار ضئيل من الفواكه المغلية بالماء او قليل من الموز المفروم او شرائح الكيوى والبرتقال .
  •   حليب من ضمن الكمية المقررة + شاي او قهوة .
*  الغداء :
  •   سندويش سلطة البيض مصنوع من بيضة واحدة وشريحتين من الخبز الأسمر تدهنا بالمايونيز بوحدات حرارية منخفضة وتحشى بالسلطة .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبة فاكهه او لبن قليل الدسم او جبن طازج . 
 *  وجبة رئيسية :
  •   نصف حبة كريب فروت تحلى قليلا حسب الحاجة .
  •   معكرونة ساخنة بالتونة تقدم مع السلطة .
  •   تفاحة مخبوزة فى الفرن .
 *  المأكولات او الوجبات الثانوية :
  • وجبتان لليوم الاول .
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet

 - اليوم الثانى :

*  الفطور
  •   كوب صغير من عصير الفاكهه .
  •   شريحة من خبز التوست الأسمر تدهن بمقادير اختيارية قليلة الدسم واحد المقادير التالية : مربة بسكر منخفض قاسية قليلة الدسم - جبنة طرية بوحدات حرارية منخفضة او جبنة طرية مصنوعة من الاعشاب او الفاكهه .
  •   شاى او قهوة .
 *  الغداء :
  •   رغيف خبز عربي أسمر يدهن من الداخل بقليل من الحمص ( حوالى 30 جرام ) ويحشي بشرائح من الملفوف او الخس او الخيار او الطماطم والبصل الأخضر .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبه فاكهة او لبن خال من الدسم .
*  الوجبة الرئيسية :
  •   حساء .
  •   حساء الجزر والكزبرة .
  •   حساء الطماطم .
  •   حساء البصل .
  •   حساء اسكوتلندى خفيف .
  •   حساء اليقطين .
  •   دجاج بالصعتر ويقدم مع السلطة او الخضار المسلوق .
  •   عشب الرواند مع الزبيب .
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet

 *  الوجبات الثانوية :
  •   يمكنك اختيار وجبتين فى اليوم .

 - اليوم الثالث :

* الفطور :
  •   كوب من عصير الفاكهة .
  •   بيضة مسلوقة مع شريحتين من الخبز المحمص تدهنا بمقادير قليلة الدهون ويضاف اليها ما يمكنك اختياره من لائحة الفطور لليوم الثانى اى المربى او زبدة الفستق .
  •   شاى او قهوة .
 *  الغذاء :
  •   سندوتش مكون من شريحنين من الخبز الأسمر مع 50 جرام من الدجاج بدون جلد ودهن او لحم بقر الخالى من الدهن مع كثير من الخس والخيار والطماطم والرشاد او اى سلطة اخرى محفوظة فى الثلاجة .
  •   يمكنك دهن الخبز بقليل من المايونيز بوحدات حرارية مخفضة مع الفلفل الاسود .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبة صغيرة من الفاكهة او لبن خالى من الدسم .
 * وجبة رئيسية :
  •   شراب كوكتيل الكريب فروت .
  •   الكارى بالجمبرى او الدجاج .
  •   طبق من الفاكهة الخضراء .
 * الوجبات الثانوية :
  •   وجبتان لليوم السابق .

 -  اليوم الرابع :

*  الفطور :
  •   50 جرام من النخالة او العصيدة بالحليب والمكسرات بدون سكر او حبوب اخرى من السوبر ماركت مع قليل من الفاكهة المفرومة .
  •   يؤخذ الحليب من الكمية المقررة لليوم .
  •   شاى او قهوة .
* الغداء :
  •   شريحتان من الخبز الاسمر تدهنان بقليل من الطماطم المهروسة او قليل من صلصة الطماطم بوحدات حرارية منخفضة ويضاف اليها حوالى 40 جرام من الجبنة القاسية القليلة الدسم والمبشورة اوتنثر فوقها الاعشاب وحبتا زيتون مقطعان ومشويتان .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبه من الفاكهة او اللبن الخالى من الدسم او الجبن الطازج .
* الوجبة الرئيسية :
  •   حساء اختاريه من مجموعة الحساء السابقة .
  •   سمك السلمون الطازج يقدم مع السلطة او الخضار ومع 120 جرام من الارز للشخص الواحد .
  •   الموز المخبوز فى الفرن .

- اليوم الخامس :

*  الفطور :
  •   كوب صغير من عصير الفاكهة .
  •   شريحة من خبز التوست الاسمر تدهن بمقادير الدهون ويضاف اليها المقادير المذكورة فى فطور اليوم الثانى .
  •   شاى او قهوة .
* الغداء :
  •   علبة صغير من الفاصوليا المخبوزة فى الفرن بوحدات حرارية مخفضة على شريحة من خبز التوست الاسمر .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبة فاكهة او لبن خال من الدسم .
* وجبة رئيسية :
  •   شريحتان من البطيخ وزنها 200 جرام .
  •   يخنى طاجن لحم البقر مع الفلفل الحلو والسلطة او الخضار مع 120 جرام من البطاطا المسلوقة للشخص الواحد .
  •   كباب الفاكهة .
*  الوجبات الثانوية .
  •   وجبتان لليوم .
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet

- اليوم السادس 

*  الفطور :
  •   كوب صغير من الفاكهة .
  •   بيضة مخفوقة ومقلية مع حليب بدون دسم او توابل وتضاف الى شريحة من التوست الاسمر .
  •   شاى او قهوة .
*  الغداء :
  •   سندوتش جمبرى مكون من 50 جرام من الجمبرى وقليل من عصير الحامض والفلفل الاسود والكثير من السلطة .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبة فاكهة او لبن خال الدسم .
*  وجبة رئيسية :
  •   حساء ( اختارى من انواع الحساء الموصوفة فى السابق ) .
  •   سمكة بالصلصة وتقدم مع السلطة او الخضار والبطاطا المشوية فى الفرن ( 200 جرام منها فقط ) .
  •   شرائح الاناناس .
*  الوجبات الثانوية :
  •   وجبتان لليوم .

- اليوم السابع 

*  الفطور :
  •   50 جرام من العصيدة بالحليب والمكسرات او حبوب الفطور او علبتا WEETABIX  من السوبر ماركت مع مقدار ضئيل من اللبن القليل من الدسم ( يؤخذ حليب العصيدة من الكمية المقررة لليوم ) .
  •   شار او قهوة .
  *  الغداء :
  •   50 جرام من السمك بصلصة الطماطم على شريحتين من خبز التوست .
  •   شراب ساخن او بارد .
  •   حبه فاكهة او لبن خال من الدسم .
  *  وجبات رئيسية :
  •   حساء ( اختارى من انواع الحساء الموصوفة سابقا ) .
  •   فطيرة اللحم والبطاطا ( مع صلصة اللحم ) تقدم م  50 جرام من البازيلا للشخص الواحد .
  •   سلطة الفاكهة الطازجة .
  •   مقدار ضئيل من الحلوى او الفاكهة الخاصة بالحمية الغذائية .
*  الوجبات الثانوية :
  •   يمكن اختيار وجبتين ثانويتين لهذا اليوم .
  وبذلك نكون قدمنا موضوع عن خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet
شاهد المزيد من موضوعات حواء تخص الريجيم على مصر سكاي
  1. الموز المخبوز وشرائح الاناناس فى الفرن وخطوات التحضير للريجيم Baked banana
  2. التفاح المخبوز بالفرن لمن يقومون بعمل ريجيم Baked apples
  3.  صلصة اللحم بالمردكوش والفطر للريجيم Weft sauce
  4.  شرائح السمك بالخضار والبقدونس وخطوات التحضير للريجيم Fish Fillets
  5.  الجمبرى او الدجاج بالكارى وخطوات التحضير للريجيم Shrimp and Chicken
  6.  السمك بالطرخون وطريقة التحضير للريجيم Fish
  7.  اليخنى او طاجن اللحم البقرى بالفلفل الحلو Meat
  8.  المكرونة بصلصة التونة لأصحاب الريجيم Macaroni
  9.  الدجاج بالزعتر وخطوات التحضير للريجيم Chicken
  10.  كوكتيل الكريب فروت لأصحاب الريجيم Cocktail crape
  11.  حساء الطماطم وطريقة الطهو لأصحاب الريجيم tomato soup
  12.  حساء الكوسة وخطوات التحضير للريجيم Zucchini soup
  13.  حساء إسكوتلندى خفيف لأصحاب الريجيم Soup Asitutlndy
  14.  حساء الجزر مع الكزبرة لمن يقيمون بعمل الريجيم Carrot soup
  15.  الدجاج بالزعتر وخطوات التحضير للريجيم Chicken
 
خطة كاملة بريجيم ( حمية ) السبعة أيام diet Reviewed by Nany Elsayed on الخميس, ديسمبر 29, 2016 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.