5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight - مصر سكاي

Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight

لقد تكلمنا عن إستهلاك عدد اقل من السعرات الحرارية من خلال الطعام وتقليل الدهون المتناولة لإنقاص الوزن وهذا بالفعل مايجب ان تفعله إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، لكن اذا اضفت الرياضة الى ذلك سوف تزيد من سرعة إنقاص الوزن لانك سوف تحرق سعرات حرارية زائدة واكثر .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
 الى جانب ذلك تزيد ممارسة الرياضة من ةحجم العضلات ويتم بناء خلايا عضلية من الرياضة وهذا من شأنه ان يزيد من حرق السعرات الحرارية بصورة أسرع ، فالخلية العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الخلية الدهنية .
ومن المؤكد أنه اذا كنت تعانى من أى حالة مرضية من شأنها أن تصعب ممارسة الرساضة عليك أو تجعلها خطراً على حياتك يجب استشارة الطبيب قبل بدء اى برنامج رياضي . هذا التحذير ينطبق بالذات اذا ما كنت فوق سن الأربعين ، فبامكان الطبيب ان يقيم صحتك العامة ويقترح عليك ممارسة الرياضة المناسبة لك .
من المؤكد ان ممارسة الرياضة مهمة للجميع وان لها دور وفوائد صحية ونفسية هامة جداً ولكن يوجد فوائد أخرى ملموسة وحقيقة لكل من يتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن ومن بينها ال 5 أسباب لممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك وهم كلآتى :

1 - تتسبب ممارسة الرياضة فى تناول كميات أقل من الطعام :

كثير من الناس يأكلون عندما يشعرون بالضجر أو الأم والبعض الآخر يأكلون بحكم العادة فهل فكرت فى كل ما تأكله بدون ان تشعر ؟ أثناء مشاهدة التلفزيون كمثال ، ولكن اذا كنت منصرفاً او مشغولاً بأمر آخر فانت بالطبع سوف تتواجد الى جانب هذه المأكولات بصورة أقل . فيتخيل بعض الناس ان ممارسة الرياضة تجعلهم يشعرون بالجوع ولكن هذا ليس له مكان من الصحة للأسباب الآتية :
  • تتسبب ممارسة الرياضة فى إبطاء حركة تنقل الطعام فى الجهاز الهضمي ، فيظل فى المعدة أطول مما يشعرك بالشبع لمدة اطول وليس العكس .
  • ممارسة الرياضة تسحب السعرات الحرارية من الجسم فى صورة السكر ( من مخزون النشويات فى العضلات والكبد ) والدهون ( من مخزون الشحوم ) للحفاظ على مستوى السكر فى الدم حتى أن لم تكن جائعاً .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight

2 - تحرق ممارسة الرياضة كمية أكبر من السعرات الحرارية :

  • كلما زادت كمية حرق السعرات الحرارية زاد من إنقاص الوزن ، من ناحية اخرى تزيد ممارسة الرياضة من سرعة حرق السعرات الحرارية فى الجسم . 
  • كذلك تساعد ممارسة الرياضة على انقاص الخلايا الدهنية وليست الخلايا العضلية بالتالى يؤثر على سرعة حرق السعرات الحرارية، وهذا لأن خلايا الشحوم مواد كسولة وهامدة لا تحتاج الى سعرات حرارية للبقاء أما خلايا العضلات فهى مواد نشطة وتحتاج الى سعرات حرارية  للبقاء .
  • فكلما زاد لديك كمية العضلات زاد احتياجك للسعرات الحرارية .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight

3 - ممارسة الرياضة تحول دون فقدان الخلايا العضلية :

  • أثبتت الدراسات العديدة ان الوزن الذي يفقد من اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن يتكون من 75% دهوناً و 25% عضلات وهذه ليست بنسبة جيدة ، فعند فقدان الخلايا العضلية انت تفقد أيضاً الطريقة الأكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية.
  • بالطبع الشحوم الزائدة مع العضلات القليلة هى احدى الأسباب التى من خلالها يصل الانسان الى مرحلة لا يستطيع بعدها ان يخفض وزنه حتى ولا يزال على النظام الغذائي الصارم .
  • أفضل وسيلة لزيادة معدل الخلايا العضلية فى الجسم يأتي من خلال ممارسة قوة مقاومة لعضلاتك مثل رفع الأثقال أو بعض حركات الجمباز أو الأجهزة الرياضية .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight

 4 - تزيد ممارسة الرياضة من الثقة بالنفس :

  • الرياضة تفي بوعودها جسمانياً ولكن على المستوى النفسي نجد ان نتائجها مدهشة بنفس الدرجة ، فكل مرة انت تقوم بعمل رياضي أنت تفعل شيئاً إيجابياً لنفسك .
  • من الجدير بالذكر ان بعض الأطباء النفسين ينصحون المرضي المصابين بالإحباط بممارسة الرياضة اليومية ويجدون نتائج تعادل التى يرونها من عقاقير علاج الإحباط .
  • فنظامك الغذائي يتطلب منك أن تقلل وتتخلى وتستبعد أما بالنسبة للرياضية فانت تضيف شيئاً إيجابياً بدلاً من أن تقتطع شيئاً سلبياً وهذا دافع قوي للاستمرار فى ممارسة الرياضة فعندما يزداد شعورك بالرضا عن نفسك يصبح من السهل اتباعك لنظامك الغذائي .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight

 5 - الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة أكبر :

  • فى دراسة ولاية بنسلفانيا الشهيرة والتى قد سبق وذكرناها وأخذت بيانات 2000 شخص قد نجحوا فى انقاص أكثر من 15 كج من وزنهم ويكونون قد حافظوا عليه لمدة أكثر من عام ، ووجدت الدراسة أن نقص الوزن المتوسط لهذه المجموعة كان فى حدود 30 كجم ومدة المحافظة عليه كانت 6 سنوات فى المتوسط .
  • مع الوقت تم انقاص وزن اكبر والحفاظ عليه مده أطول عند معاينة نجاح هولاء وجد ان لديهم خيطاً مشتركاً وهو انهم يستنفدون مقدار 2.800 سعر حراري أسبوعياً من خلال ممارسة الرياضة .
  • فهم ينهكمون فى مجموعه من الألعاب الرياضية بعضها متوسط الايقاع وبعضها سريع الايقاع وتتراوح من السير الجاد الى ركوب الدراجة ، العدو ، صعود الدرج ، الايروبكس ، رفع الاثقال .
  • هذا المستوى من درجة الرياضة استتنج الباحثون قد يكون أهم عامل فى الحفاظ على نجاهم فى انقاص وزنهم والمحافظة عليه .
 ماهى كمية الرياضة الكافية :
الارشادات الحالية من اكبر منظمات طبية فى هذا الشأن وهى مركز الوقاية من الامراض والسيطرة عليها والكلية الامريكية للرياضة والطب بأمريكا ينصحان بممارسة الرياضة ذات الايقاع المتوسط لفترة 30 دقيقة لمعظم والافضل لكل ايام الاسبوع .، هذه الكمية كافية لمعظم الناس ، ولكن اذا كنت تريد انقاص وزنك عليك ان تستنفد حد ادنى 200 - 300 سعر حرارى على الاقل 3 ايام فى الاسبوع .
وتشير الابحاث ايضا ان ممارسة الرياضة التى تستهلك مجهوداً اقل ومدة اطول افضل من الرياضة التى تستهلك مجهوداً اكبر ومدة أقل .
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight
شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي
  1. الفرق بين الصداع النصفي والصداع النفساني بالصوروالفيديو Migraine
  2. الكافيين وعلاقتة بنقص وزن الجسم وأضراره والآثار الجانبيه Caffeine - 
  3. علاقة الجسم سريع الحرق بالغذاء Fast burning
  4. كيف تؤثر أشعة الشمس سلباً وإيجاباً على بشرتك فى فصل الصيف Sunlight ؟
  5. كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid -
  6. كيفية تحديد البرنامج الغذائي الأمثل - الرجيم لكل فرد Diet program -
  7. ما هى الإضافات الغذائية التى تمد أجسامنا بالفيتامينات والعناصر المعدنية ؟
  8. ماهى المشروبات التى يجب تناولها على مدار اليوم فى فصل الصيف ؟
  9. مشاكل إستعمال بدائل السكر فى إنقاص الوزن Sugar substitutes -
5 أسباب تجبرك على ممارسة الرياضة فى إنقاص وزنك Exercise to lose weight Reviewed by Nany Elsayed on الثلاثاء, يوليو 25, 2017 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.