كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid - مصر سكاي

Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid

وقد تعرفنا على مدرجات الهرم الغذائي وما يحتوى عليه من أطعمة تستطيع أن تخلط الآن لبرنامج إنقاص الوزن ، بعد التعرف على إحتياجات جسمك للسعرات الحرارية فالهرم الغذائي لإنقاص الوزن هو نفس الهرم الغذائي ولكن عدد الحصص منخفض الى الأدنى المطلوب للرعاية الصحية .
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
فعندما تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن عليك أكثر من أى وقت مضي إختيار الأطعمة المكثفة فى المغذيات ولا تهدر أى سعرات حرارية فى تناول الأطعمة التى لا تحتوى على أى مغذيات كالدهون أو كذلك من المؤكد أنه من الصعب فى بعض الأحيان أن تحصل على كميات كالسيوم مناسبة من 2 كوب حليب يومياً ، لذلك ينصح لك بتناول الخضروات الورقية الخضراء أو تناول الحليب المزود بالكالسيوم على قدر الامكان كما انه من المفضل تناول حبوب الكالسيوم ( 500 مج كالسيوم يومياً ) .
كذلك عندما تنقص عدد السعرات الحرارية بصورة كبيرة يكون من الصعب الحصول على جميع المغذيات لذلك ينصح بتناول قرص يحتوى عغلى جميع الفيتامينات والمعادن يومياً .
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid

التخطيط للبرنامج الغذائي اليومي :

والآن كيف بامكانك أن تحافظ على كل هذه المجموعات الغذائية وحصصها من الارتباك والفوضي .لابد من انشاء جدوال تدون فيه كل ايام الاسبوع وتضع علامة صح لكل حصة يتم تناولها فهى تعتبر طريقة سهلة ومرئية بل تؤكد الدراسات أن متابعي الرجيم الذين يتعقبون ماذا يأكلون يومياً يحققون نجاحاً أكبر فى إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فبامكانك ان تخطط لبرنامج غذائي باتباع قائمة أطعمة مكتوبة ولا تمنح اى اخيتيارات اخرى ولا تاخذها فى الاعتبار الاطعمة التى تفضلها من التى لا تحبها ، وعند اختيارك لطعام يومك لابد ان تأخذ فى الاعتبار الآتى :

1 - التنوع :

بإستطاعتك أن تصل الى نظام غذائي صحى بأى تركيبة من الأطعمة ولأفضل تنوع ، اسعي على ان يتم اختياراتك من كل مجموعة ومن الجدير بالذكر ان الاطعمة من نفس المجموعة تحتوى على تركيبة مغذيات فى كميات مختلفة ، كمثال اذا اخذنا من مجموعة اللحوم نجد ان الدواجن واللحم البقري الشمبري والسمك كلها تحتوى على الحديد ولكن بنسب مختلفة ، وكذلك الخضروات والفاكهه والبعض يحتوى على كمية هائلة من فيتامين C  والبعض الآخر يحتوى على فيتامين A والبعض على Folate ( عائلة فيتامين ب ) والبعض يعتبر مصدراً كبيراً للكالسيوم والحديد .بالاضافة الى تنوع اختيارات الطعام من يوم لاخر يبعده عن الملل .

2 - التوازن :

عليك ان توازن كمية الطعام فى الوجبه الواحدة وايضاً على مدار اليوم وعلى مدار الاسبوع ، فاكثر الاطعمة إشباعاً هى الاطعمة التى تحتوى على تركيبة من البروتين والحبوب والخضروات والفاكهه .

3 - الإعتدال :

الحفاظ على كمية من الحصص فى الاطعمة وأنواعها يتيح لك فرصة اكبر من المرونة ، فالبطبع سوف يوجد مكان لقطعة كيك فى عيد ميلاد ابنك ولكن لن تكون قطعة كبيرة جدا فمع الوقت سوف تجد ان شهيتك للسعرات الحرارية الفارغة سوف تقل عندما تبدأ أن تشعر بفوائد انقاص الوزن الزائد وبالطريقة المريحة التى تلم باحتياجات جسمك من الطعام .
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid

وبذلك نكون قدمنا موضوع عن كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي
  1. 7 أنواع من الفيتامينات لاغني عنهم لإجسامنا Types of vitamins
  2. أسباب الملل الناتج عن اتباع الحمية الغذائية لوقت طويل Diet
  3. أعراض أمراض الكلي والمسالك البولية عند المرأة Kidney Disease
  4. أعراض النقرس ( داء الملوك ) بالصور والفيديو gout
  5. أنواع الكربوهيدرات وهل هى مفتاح نقص وزن الجسم type of carbohydrate
  6. الشاي وأهم فوائدة وأضراره Benefits of Tea
  7. الصداع الناتج من أمراض العيون وأسبابه بالصور Headaches
  8. الفرق بين الصداع النصفي والصداع النفساني بالصوروالفيديو Migraine
  9. الكافيين وعلاقتة بنقص وزن الجسم وأضراره والآثار الجانبيه Caffeine
كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid Reviewed by Nany Elsayed on الثلاثاء, يوليو 25, 2017 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.