6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports - مصر سكاي

Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports

 من الجدير بالذكر ان ممارسة الرياضة في العموم لها منافه كثيرة منها جسدية وذهنية عجيبة بالاضافة الى انها مفيدة جداً للقلب والرئتين ونظام الدورة الدموية فى الجسم فضلاً عن إحراق الكثير من الوحدات الحرارية ، لهذا يجب علينا لا نهمل دور ممارسة الرياضة فى حياتنا وبالأخص (  السباحة  - الركض الرسيع - وركوب الدراجات - المشي السريع )  وتقسيم كلاً منهم الى وحدات حيث لا تزيد عن 12 دقيقة .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
 أما اذا تردين ممارسة رياضة تساعدك فى خسارة وزنك وشكل جسمك على السواء فينصح اولاً اختيار الحمية الغذائية التى تناسب مزاجك ولا يمنع من الخلط وا لمطابقة بين التمارين الرياضية وهم كالآتي:

1-رياضة المشي:

- قد لا تفكرين بالمشي كرياضة حقيقية او تمرين حقيقى لكن فى الحقيقة اذا كشيت حوالى ( 1600 متراً ) اضافيا كل يوم لمدة سنة يمكن ان تخسري 4 كيوجرام من وزنك دون حمية غذائية ، وينصح بالمشي كبداية للشخص الذى يكون نادر ما يمارس اى نشاط رياضي ، ويعد المشي احد اسهل اساليب تحقيق الشكل المناسب للجسد لانه يمكن ممارستى فى اى وقت متاح حيث لا حاجة الى دروس او ثياب رياضة حتى .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
 - لكن المشي ببطء مثلا فى الشارع لا يعد تمريناً او نشاطاً رياضياً وليكون المشي فعالاً يجب ان يكون مشياً سريعاً مع تلويح الذراعين خلاله ولمده ما بين 20 - 30 دقيقة دون توقف لثلاث مرات اسبوعياً على الاقل ، واذا لم تسمح لياقتك البدنية بذلك فمن الأفضل الاكتفاء بمشي سريع لمدة من 5 - 10 دقائق فى البداية دون ان تجبري نفسك على المزيد ، بحيث ينتهي بك الامر الى الانزعاج او الارهاق مما يمنعك من العودة الى المنزل مشياً وهذا هو هدف رياضة المشي .

2- السباحة :

ربما تكون السباحة أحد أفضل النشاطات الرياضية خاصة اذا كان وزنك زائداً لان الماء يسند الجسد خلاله السباحة وتتوافر حمامات السباحة لفترات منوعة ويمكنك اختيار الفترة التى تناسبك سواء قبل الظهر او بعدة ويمكنك مراجعة اماكن السباحة لمعرفة التفاصيل ، وفى النهاية ان تهدفى لسباحة دون توقف لفترة لا تقل عن 30 دقيقة وببطء فى اول الامر اذا كنت غير معتادة على هذا النشاط .
- كذلك يمكن السباحة ان تكون متعبة لهذا لا ترهقي نفسك فيها ويمكنك فى البداية السباحة بلطف وبأي طريقة تردين حتى تشعرى باللياقة الكافية لنشاط أوقى أو سباحة أقوي .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports

3- الركض :

هذه الرياضة مثل المشي ورخيصة التكلفة خاصاة اذا كانت من نوع الركض اللطيف وبامكانك متى شئت واينما شئت وهى تمرين جيد جداً للقلب والرئتين ومن السهل التوافق مع ترتها بحيث يمكنك التوقف عن الركض عند شعورك بان جسدك قد تمرن بما فيه الكفاية .

6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
- كذلك يمكنك اصطحاب صديقتك للركض ومن المستحسن ان تكون الصديقة راغبة فى اللياقة البدنية ايضاً واذا كانت حقا تحب فكرة الركض ولم يسبق لك ان مارستى هذه الرياضة ينصحك الخبراء بان تبدئي الرياضة بالمشي اولا للوصول الى الركض بالتدريج

4 - ركوب الدراجات :

يفضل بعض الأشخاص استعمال الدراجة خاصة بالتمارين لهذا الغرض بدلا من الدراجة العادية لكن الامر يعتمد على المكان الذي يمكن فيه ركوب الدراجات فقبل شراء اى دراجة ينصح باستعمال دراجة شخص اخر على مدى اسبوع لتحديد ما يناسبك وكما ان كل انواع التمارين والرياضة لا ترهقي نفسك فى البداية بل ابدئي الرياضة ببطء ثم انتقل تدريجياً الى ممارستها لفترات متكررة أكثر وأطول زمنياً وبحيث تزيدين من تمرين ساقكك مع امتلاكك للبراعة المطلوبة .
- اذا اشتريت دراجة خاصة بالتمارين يجب ايضاً ان تبدئي الرياضة ببطء وتطويرها تدريجياً رغم ان معظم انواع هذه الدراجات تتضمن آلية تعديل لتلائم حاجة السائق .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports

5- دروس الرقص :

توجد صفوف او دروس منظمة يكون الهدف منها الانتقال بسرعة الى مجموعة واحدة من التمارين الى مجموعة اخرى دون توقف من ناحية اخري يجب على معلمة الرقص ان تملك المهارة الكافية لان ممارسة حركات معينة لا تلائم مستوى الليتقة البدنية للمتمرن او المتمرنة وقد تكون خطيرة عليهافضلاً عن كونها مؤلمة وهنا فى الرقص كما فى كل التمارين الرياضية الحيهوائية يجب ان تكون تمارسي التمرين حتى تشعري بانقطاع فى نفسك فى المرحلة الاولي على الاقل .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
 - وفى الحقيقة ام الكثير من دروس الرقص فى المرحلة الاولى تستند الى تمارين العضلات وهذه تمارين لا تعد حيهوائية رغم انها ممتازة لتحقيق الليونة والقدرة على الاحتمال ، لكن تأكدى قبل كل درس من ممارسة تمرين ( تحمية ) للجدسد لمدة 5 - 10 دقائق مع فترة قصيرة بعدها ليبرد جسدك لان ذلك يسمح له بالتكيف مع اى تغييرات فى وتيرة التمارين .
- كذلك يجب على معملة الرقص الجيدة ان توجه انتباهاً خاصاً للمبتدئات وذلك من خلال الاقتراح عليهم بممارسة اى تمرين يكن قادرات على ممارستة دون توقف دون توقع النجاح فى المرة الاولى ، ومن المهم عدم ارهاق الجسد فى المرحلة الاولى فالهدف هنا هو الوصل الى مرحلة عدم الانقطاع واهم قاعدة هى وجوب التوقف فور الإحساس بالألم او الأذي .

6 - القفز :

هذه الرياضة القديمة توفر فرصة رائعة لتمرين ملائم وغير مكلف ويمكن ممارستها فى اى مكان حتى قرب المنزل وليكون التمرين فعالاً يجب الا تقل مدته عن 20 دقيقة من القفز ، واذا شعرت بالملل خلال تلك المدة يمكنك التوقف لمدة دقائق معدودة لتنفيذ قليل من الركض مثلاً ومرة ثانية ابدئي الرياضة ببطء ولطف وبحيث تأتي الممارسة تتدريجياً .
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
فتذكرى دائما اذا كنتى لا ترغبين بممارسة الرياضة عليكي فعلى الآتي "
  1. دائماً استعملى السلالم بدلاً من المصعد الا فى حالة واحدة اصطحابك لطفلك الصغير .
  2. فى كل مرة تصعدين السلالم حاولى ان يكون الصعود بالركض او على الاقل سريعاً وليس بطيئاً .
  3. يفضل المشي بعد الانتقال بالسيارة او بالباص حيثما امكن وبأن يكون المشي بخفة .
  4. يمكنك الرقص على أنغام الموسيقي فى المنزل وفى اوقاتك الفارغة .
  5. فكلما امتكلمت عادة ممارسة الرياضة او نشاطات جسدية فهذا يحقق اختلافاً كبيراً فى نتاج جسدك من الطاقة وكلما زاد ذلك النتاج وصلت بسرعة الى هدفك وبسرعة أكبر .
وبذلك نكون قدمنا موضوع عن 6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports
شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي
  1. 7 أمراض يسببها الوزن الزائد فى جسم الإنسان Excess weight
  2. 7 نصائح تفيدك فى قانون الوحدات الحرارية Diet
  3. أسباب الحمي الروماتيزمية وطرق العلاج
  4. أعراض أمراض الكلي والمسالك البولية عند المرأة Kidney Disease
  5. أنواع الكربوهيدرات وهل هى مفتاح نقص وزن الجسم type of carbohydrate
  6. أهمية الفحص الطبي قبل الزواج لكل من الجنسين
  7. الأطعمة السريعة وتأثيرها على الحمية الغذائية
  8. الشاي وأهم فوائدة وأضراره Benefits of Tea
  9. الكافيين وعلاقتة بنقص وزن الجسم وأضراره والآثار الجانبيه Caffeine

6 أنواع من الرياضة تساعدك فى خسارة الكثير من وزنك types of sports Reviewed by Nany Elsayed on الأحد, نوفمبر 12, 2017 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.