مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟ - مصر سكاي

Top Ad unit 728 × 90

أحدث المواضيع

recent

مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

نتناول معاً على موقعنا مصر سكاي  مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟ الحمية النباتية يطلق عليه خطة حمية السبعة أيام وهى كالآتي :
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

اليوم الأول:

- الفطور:

  1. كوب صغير من عصير الفاكهة .
  2. شريحة من خبز التوست الأسمر تدهن بمقادير قليلة الدهون أو بقليل من المربي بسكر منخفض ( مربي الفاكهه بقطع أو بدون قطع من الفاكهة ) . أو تدهن بطبقة رقيقة من زبدة الفستق أو خميرة الخضار أو تضاف اليها الجبنة البيضاء أو تدهن بجبنة طرية مصنوعة من الحليب الخالى من الدسم 
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

- الغداء :

  1. رغيف خبز عربي أسمر يدهن داخله بالحمص ويحشي كاملاً بشرائح من الملفوف أو الخس المفتتين أو بشرائح من الخيار والطماطم والبصل .
  2. شراب ساخن أو بارد .
  3. حبة من فاكهة أو لبن خال من الدسم أو جبنة طازجة .

 - الوجبة الرئيسية :

  1. طبق حساء ( مختار من وصفات الحساء .
  2. مكرونة بالخضار والأعشاب .
  3. شرائح أناناس .
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

 - الوجبات الثانوية:

  1. اختارى وجبة واحدة من اللائحة .
 اليوم الثاني :

- الفطور:

  1. 50 جرام من حبوب الفطور أو العصيدة بالحليب والمكسرات دون سكر ( يؤخذ الحليب المستعمل من الكمية المقررة لليوم الواحد .
  2. شاي أو قهوة .

 - الغداء :

  1.  بيضة مخفوقة ومقلية مع الحليب والتوابل .
  2. حبة من الطماطم المقطعة الى شرائح مع شريحة من خبز التوست وتدهن بمقادير قليلة من الدهون .
  3. لبن خال من الدسم أو جبنة طازجة خالية من الدسم .
  4. حبة من الفاكهة .
  5. شراب ساخن أو بارد .

- الوجبة الرئيسية :

  1. نصف  حبة كريب فروت ( رشي فوقها أي مادة اصطناعية ) .
  2. قدر من الحمص والباذنجان المخبوز فى الفرن .
  3. الرواند مع الزبيب .

 - الوجبات الثانوية :

  1. اختارى وجبتين كحد اقصي من اللائحة الواردة .
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

 اليوم الثالث :

- الفطور:

  1. طبق عميق من العصيدة ( مع حليب يؤخذ من الكمية المقررة أو مع الماء فقط ) .
  2. يمكن اضافة قليل من اي حبوب محلية بدلاً من السكر .
  3. يمكن ايضاً اضافة شرائح قليلة من الموز او قليل من شرائح الفاكهه المجففة .
  4. شاي أو قهوة .

- الغداء :

  1. حبتا نقائق من الخضار او النقائق المشوية جيداً مع علبة صغيرة من الفاصوليا المسلوقة والمخبوزة فى الفرن .
  2. خبز محمص .
  3. شراب ساخن او بارد .
  4. حبة من الفاكهه او لبن خالى من الدسم او جبنة طازجة خالية من الدسم .

 - الوجبة الرئيسية :

  1. حساء .
  2. مكرونة بالخضار والفلفل الاصفر .
  3. تفاحة مخبوزة فى الفرن .

 - الوجبات الثانوية :

اختارى وجبتين كحد اقصي من لائحة المأكولات الثانوية .
اليوم الرابع :

الفطور:

  1. بيضة مسلوقة مع شريحة من التوست الأسمر تدهن بمقادير قليلة الدهون .
  2. ثوم .
  3. شاي أو قهوة .

 - الغداء :

  1. سلطة الجبنة المكونة من ( حوالى 50 جرام من الجبنة فوق خليط من السلطة واضيفي اليها قليل من براعم الفصفصة ،
  2. قدمى السلطة مع 50 جرام من قطع الخبز الافرنجى تدهن بمقادير قليلة من الدهون حسب الرغبة .
  3. شراب ساخن أو بارد .
  4. حبة من فاكهه او لبن خال من الدسم .

 - العشاء :

  1. حساء مختار من أنواع الحساء .
  2. الكارى بالخضار .
  3. كوب من اكواب الكوب الاخضر .

 - الوجبة الثانوية :

اختارى واجبة واحده من اللائحة المفضلة .
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟
مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟

اليوم الخامس :

- الفطور:

  1. 50 جرام من حبوب الافطار ( مع نخالة أو عصيدة بالحليب والمكسرات غير محلاة وغنية بالالياف ) .
  2. يؤخذ الحليب من الكمية المقررة لليوم .
  3. شاي أو قهوة .

 - الغداء :

  1. حبة من البطاطا كبيرة الحجم مشوية فى الفرن وزنها حوالى 120 جرام من الجبنة البيضاء مع الثوم الاخضر .
  2. شراب ساخن او بارد .
  3. حبة من فاكهه او لبن او جبنة طازجة خالية من الدسم .

- العشاء :

  1. حساء مختار من اى نوع حساء .
  2. خضار مقلي مع الارز .
  3. موز مخبوز فى الفرن .

 - الوجبات الثانوية :

اختارى نوعين من المأكولات الثانوية .
اليوم السادس :

- الفطور :

  1. كوب صغير من الفاكهه .
  2. حبوب فطر مشوية مع الطماطم توضع على شريحة من الخبز التوست الاسمر بعد دهن الخبز بمقادير قليلة من دهون .
  3. شاي أو قهوة .

 - الغداء :

  1. رغيف أسمر يشق ويدهن بقليل من الطماطم المهروسة او صللصة الطماطم بوحدات حرارية منخفضة.
  2. اضيفي فوقها حوالي 40 جرام من مبشور الجبنة النباتية القليلة الدسم ورشي عليها الاعشاب مع شرائح قليلة من الزيتون .
  3. اشوي الرغيف المحشو حتى يسخن جيداً .
  4. شراب ساخن او بارد .
  5. حبة من الفاكهه او لبن خال من الدسم .

 - وجبة رئيسية :

  1. اختارى كحد اقصي وجبتين من لائحة المأكولات الثانوية .
 اليوم السابع :

- الفطور :

  1. كوب صغير من عصير الفاكهه غير المحلي .
  2. لفافة من الخبز الافرنجي الاسمر الطازج .
  3. فطيرة صغيرة مصنوعة من القمح المحمص وتدهن بطبقة رقيقة من العسل او اى مقادير اخرى .
  4. شاي او قهوة .

 - الغداء :

  1. سندوتش جبنة مكون من شريحتين من الخبز الاسمر يضاف اليها القليل من الجبنة الريكوتا والخيار .
  2. شراغب بارد او ساخن .
  3. حبة فاكهه او لبن او جبن خالى من الدسم .

 - العشاء:

  1. كوكتيل كريب فروت .
  2. فطيرة من العدس .
  3. كباب الفاكهه .

شاهد المزيد من مضوعات الصحة على مصر سكاي

مم تتكون الحمية النباتية وكيفية الاستفادة القصوى منها ؟ Reviewed by Nany Elsayed on الأربعاء, يناير 31, 2018 Rating: 5

ليست هناك تعليقات:

جميع الحقوق محفوظة مصر سكاي © 2015
Designed by Sweetheme

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.