تلعب التمرينات الرياضية دورا هاما فى تحقيق رشاقة القوام مع مراعاة المداومة عليها يوميا لأن نتيجتها تظهر بصورة تدريجية وعلى المدى البعيد وهذه مجموعة من التمريات الرياضية التى تحقق رشاقة الساقين ومنطقة الارادف بصفة خاصة .

لتماسك عضلات الساقين :

قفى مستقيمة امام مائدة ثم حاولى أن تمسكى المائدة لتحقيق التوازن ثم ارفعى جسمك عن الارض الى ان ترتكزى على اطراف اصابعك .استمرى على هذا الوضع لمدى دقيقتين ثم عودى الى الوضع الاول كررى هذا التمرين قدر استطاعتك .
أثر التمرينات الرياضية على عضلات الساقين والركبتين Exercises
أثر التمرينات الرياضية على عضلات الساقين والركبتين Exercises

لرشاقة الردفين :

استلقى على ظهرك على الارض مع ثنى الركبتين وفتح القدمين والامساك بالمنطقة التى تعلو القدم مباشرة ثم حاولى ان تمس الركبة جسمك مرة والارض مرة اخرى وكررى هذا التمرين عشرات المرات .

لرشاقة الردفين والكاحلين :

قفقى مستقيمة بجانب مائدة وارتكزى بيدك اليمنى عليها ثم ضعى الساق اليسرى امام الساق اليمنى واستمرى على هذا الوضع لمدة دقيقتين وكررى نفس الحركة بالنسبة للساق الاخرى .

لجمال الركبتين :

افضل تمرين لتماسك عضلات هذه المنطقة هو ان تحاولى قرص الجلد الرقيق الموجود فيها اثناء اخذك الحمام الدافىء وتأكدى ان هذه الطريقة تفيدك كثيرا .

لرشاقة أعلى القدمين :

قفى مع ارتكاز على القدم اليسرى ثم حاولى تحريك اصابع القدم اليمنى فى الاتجاه الى اعلى حاولى ان ترسمى اسمك باصابع القدم اليمنى ثم عودى الى الوضع الاول وارتكزى على القدم اليمنى وكررى نفس الحركة بالنسبة للقدم اليسرى .


وبذلك نكون قدمنا لكم موضوع عن أثر التمرينات الرياضية على عضلات الساقين والركبتين Exercises
شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي
  1. الفوائد الرائعة للحمام البارد على الجلد Cold bath - New !!
  2. الماء والمشروبات وكيف تحصل على أقصى استفادة منهم Water and beverages
  3. المواد الحافظة ومكسبات الطعم وأضرارها Preservatives and Flavors
  4. الهيكل العظمى وعلاقته بالكالسيوم وكيفية الحفاظ عليه
  5. الهيكل العظمى وعلاقته بالكالسيوم وكيفية الحفاظ عليه The skeleton
  6. تعرف على أضرار البرجر وماهى البدائل Damage burgers
  7. تعرف على أهم مشاكل شرب الحليب مع الأطفال
  8. تعرف على الفوائد العلاجية للعسل
  9. تعرف على بدائل الأدوية الخالية من الكيماويات Alternative medicine
  10. خطر المنظفات المنزلية على الجلد وماهى البدائل Household cleaners
  11. طرق الكشف على صحة اللحوم والدواجن والأسماك
  12. فوائد ممارسة الرياضة على أجسامنا وأفضل الاوقات لممارستها Playing sports
Axact

مصر سكاي

مدونة مصر سكاي بوابة عربية شاملة للمنوعات والصور والأخبار- الصحة - الحياة الزوجية - المشاكل الحياتية - تنمية بشرية - عالم حواء - طبخ - حلويات - عالم الطفولة - مقالات تاريخية - ديكورات - صور - شعر عربى - فديوهات - أسلاميات - أسعار - شعر عربى - عالم الحيوان والكثير.

Post A Comments

0 comments: