إن أردت أن تستعيدى رشاقتك بعد الولادة فعليك الثيام ببعض التماغرين الرؤياضية مرتين فى اليوم على ان يستغرق كل تمرين من بضعة دقائق وهذه التمارين سرعان ما تستعيد لك رشاقتك السابقة .
 |
| تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness |
فلا تجعلى من التمارين عبثا عليك وحاولى أن تمارسيها بروح الاستعداد فتشعرى بلذة وراحة فى ممارستها .
1 - تمددى على ظهرك ضامة قدميك الى بعضهما وضعى يديك على جنبك ثم أرفعى رأسك بالتدريج لتنظرى الى أصابع قدميك إستريحى وأعيدى التمرين ثانية .
 |
| تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness |
2 - تمددى على ظهرك :
إضغطى ساقك اليمنى الى فوق لتصبح أقصر من اليسرى ثم مديها من الخصر ( الوسط ) لتصبح أطول من اليسرى عودى الى الوضع الاول ... واسترخى وكررى التمرين بدأ باليسرى .
3 - تمددى على ظهرك بقدميك مضمومتين مثنيتين وضعى يديك على جانبيك . وشدى عضلات البطن طوقى جسمك بيمناك وابسطى كفك قرب ( الفخد ) الأيسر كررى التمرين فى الجانب الآخر .
4 - تمددى على ظهرك بقدمين مضمومتين وركبتين مثنيتين شدى عضلات مؤخر البطن والردفين لكي ينبسط ظهرك تماما إن شد هذه العضلات من شأنه أن يشد قناة الظهر والمهبل . ببطء تراخى لتراخى العضلات وكررى التمرين ثلاث مرات .
5- بين الوقت والآخر تأكدى ان استقامة جسمك اثناء وقوفك وفى الجلوس . قفي هكذا مركزة على الجزء الامامى واستبقي ركبتيك منتصبين - ارفعى القفص الصدرى بالتنفس ( الشهيق ) ولتدخل عضلات البطن الى الداخل .- ارفعى رأسك نحو السقف ولكن ابقي كتفيك مترخين .
 |
| تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness |
7 - على دفعات فى النهار شدى عضلات الحوض وكأنك تحاولين حبس استرخى وكررى كلما كنت فى موضع وقوف ويستحن أن تسألي الطبيب اى العضلات هى التى تشدين .
8 - قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوى عليهما ابقى ذراعيك على جنبك - ارفعى اليسرى فى نصف دائرة وفى الوقت نفسه ميلي على اليمين دعى يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
9 - ابقي ظهرك فى حالة انتصاب لا تقوسيه ولا تبرزى مؤخرتك الى الوراء بهذا تشعرين بضغطة العضلات على خصرك ( وسطك ) من الناحية اليسرى يكرر التمرين على الجهة اليمنى .
وبذلك نكون قدمنا موضوع عن تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness
شاهد المزيد من موضوعات الحياة الزوجية على مصر سكاي
0 تعليقات