تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness



إن أردت أن تستعيدى رشاقتك بعد الولادة فعليك الثيام ببعض التماغرين الرؤياضية مرتين فى اليوم على ان يستغرق كل تمرين من بضعة دقائق وهذه التمارين سرعان ما تستعيد لك رشاقتك السابقة .

تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness
تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness

فلا تجعلى من التمارين عبثا عليك وحاولى أن تمارسيها بروح الاستعداد فتشعرى بلذة وراحة فى ممارستها .
1 -  تمددى على ظهرك ضامة قدميك الى بعضهما وضعى يديك على جنبك ثم أرفعى رأسك بالتدريج لتنظرى الى أصابع قدميك إستريحى وأعيدى التمرين ثانية .

تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness
تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness


2 -  تمددى على ظهرك :
إضغطى ساقك اليمنى الى فوق لتصبح أقصر من اليسرى ثم مديها من الخصر ( الوسط ) لتصبح أطول من اليسرى عودى الى الوضع الاول ... واسترخى وكررى التمرين بدأ باليسرى .
3 -  تمددى على ظهرك بقدميك مضمومتين مثنيتين وضعى يديك على جانبيك . وشدى عضلات البطن طوقى جسمك بيمناك وابسطى كفك قرب ( الفخد ) الأيسر كررى التمرين فى الجانب الآخر .
4 -  تمددى على ظهرك بقدمين مضمومتين وركبتين مثنيتين شدى عضلات مؤخر البطن والردفين لكي ينبسط ظهرك تماما إن شد هذه العضلات من شأنه أن يشد قناة الظهر والمهبل . ببطء تراخى لتراخى العضلات وكررى التمرين ثلاث مرات .
5- بين الوقت والآخر تأكدى ان استقامة جسمك اثناء وقوفك وفى الجلوس . قفي هكذا مركزة على الجزء الامامى واستبقي ركبتيك منتصبين - ارفعى القفص الصدرى بالتنفس ( الشهيق ) ولتدخل عضلات البطن الى الداخل .- ارفعى رأسك نحو السقف ولكن ابقي كتفيك مترخين .

تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness
تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness

7 -  على دفعات فى النهار شدى عضلات الحوض وكأنك تحاولين حبس استرخى وكررى كلما كنت فى موضع وقوف ويستحن أن تسألي الطبيب اى العضلات هى التى تشدين .
8 -  قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوى عليهما ابقى ذراعيك على جنبك - ارفعى اليسرى فى نصف دائرة وفى الوقت نفسه ميلي على اليمين دعى يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
9 -  ابقي ظهرك فى حالة انتصاب لا تقوسيه ولا تبرزى مؤخرتك الى الوراء بهذا تشعرين بضغطة العضلات على خصرك ( وسطك ) من الناحية اليسرى يكرر التمرين على الجهة اليمنى .

وبذلك نكون قدمنا موضوع عن تمارين لإستعادة الرشاقة بعد الولادة Exercises to restore fitness
شاهد المزيد من موضوعات الحياة الزوجية على مصر سكاي

إرسال تعليق

0 تعليقات