هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟

فى دراسة فى ولاية بنسلفانيا الشهيرة ذكرت ان 2000 شخص قد نجحوا فى إنقاص أكثر من 15 كج من وزنهم ويكونون قد حافظوا عليه لمدة أكثر من عام ووجدت الدراسة ان نقص الوزن المتوسط لهذه المجموعة كان فى حدود 30 كجم ومدة المحافظة عليه كانت 6 سنوات فى المتوسط ، فمع الوقن تم انقاص وزن اكبر والحفاظ عليه لمدة اطول عند معاينة نجاح هؤلاء وجد لديهم خيطاً مشتركاً وهو انهم يستنفذون مقدار 2.800 سعر حرارى أسبوعياً من خلال الرياضة . فهم يتهمكون فى مجموعة من الالعاب الفرياضية بعضها فى متوسط  الايقاع والآخر فى سريع الايقاع وتتراوح من السير الجاد الى ركوب الدراجة - العدو - صعود الدرج - الايروبكس - رفع الاثقال هذا المستوى من درجة الرياضة أستنتج الباحثون قد يكون أهم عامل فى الحفاظ على نجاحهم فى انقاص وزنهم والمحافظة عليه .
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟

ماهى كمية الرياضة الكافية ؟

الارشادات الحالية من اكبر منظمات طبيه ةفى هذا الشأن وهى مركز الوقاية من الامراض والسيطرة عليها والكلية الامريكية للرياضة والطب بأمريكا ينصحان بممارسة الرياضة ذات الايقاع المتوسط لفترة 30 دقيقة لمعظم والافضل لكل - ايام الاسبوع وهذه الكمية كافية لمعظم الناس ولكن اذا كنت تريد انقاص وزنك عليك ان تستنفد حد ادنى 200 - 300 سعر حرارى على الاقل 3 ايام فى الاسبوع .
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟
  1. فتشير الدراسات والابحاث ان الرياضة التى تستهلك مجهوداً اكبر ومدة اقل بامكانك ان تستعين بالقواعد العامة التى وضعتها الجمعية الامريكية للقلب لكى تتعرف على السرعة المناسبة لك فى السير عندما تسير اذا كنت تستطيع التحدث مع السير فانت تسير فى السرعة المطلوبة .
  2.  اما اذا كنت تستطيع ان تغنى فهذا يعنى ان لا تسير بالسرعة الكافية .
  3. اما اذا كنت تتنفس بصعوبة اثناء السير او تضطر الى الوقوف لالتقاط انفاسك فهذا يعنى ان تسير بسرعة فوق طاقتك وعليك ان تهدى السرعة .
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟
هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟
كما شاهدنا فى موضوع سابق بعنوان  بعض القواعد الأساسية التى تساعد فى عملية انقاص الوزن يسرعة
 

وبذلك نكون قدمنا موضوع عن هل الأشخاص النشيطون ينقص وزنهم بسهولة ؟ 
شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي
  1. الكافيين وعلاقتة بنقص وزن الجسم وأضراره والآثار الجانبيه Caffeine
  2. دور الهرم الغذائي الصحى فى إنقاص الوزن Food pyramid in weight loss
  3. كيف تؤثر أشعة الشمس سلباً وإيجاباً على بشرتك فى فصل الصيف Sunlight ؟
  4. كيف يتسبب الرجيم فى الشعور بالجوع - diet ؟ -
  5. كيف يتم إستعمال الهرم الغذائي لإنقاص الوزن ؟ Food pyramid
  6. كيفية التخلص من متعة الوجبات الجاهزة أثناء الحمية الغذائية
  7. كيفية الحفاظ على الحيوية والنشاط أثناء إتباع الرجيم ؟Activity during dieting
left-sidebar

إرسال تعليق

0 تعليقات