نصائح للصحة العامة لكلاً من الرجال والنساء

فوائد مشتقات الحليب كثيرة جدا لكن نستعرض معاً فوائدها للمرأة التى تسبق انقطاع الطمث :
  •  لابد ان تستهلكي الحليب ومشتقاته بكميات كبيرة وتتناولى مكملات الكلسيوم ,
  •  فضلي الفواكه والخضار وتناولى اغذية غنية بالألياف .
  •  ان كان طمثك غزيرا تناولى اللحوم الحمراء والمدمس والعدس والفاصوليا والتوفو والحمص والتين والمشمش .
  •  عززى امتصاص الحديد من خلال تناول مكملات الفيتامين (ج ) .
  •  لا تكثري من تناول الفواكه والخضار البرتقالية اللون لا سيما ان كنت مدخنه ,
  •  فضلي عصير الرمان . 
نصائح للصحة العامة لكلاً من الرجال والنساء
نصائح للصحة العامة لكلاً من الرجال والنساء

ان كنت أمرأة انقطع طمثها :

  •   فضلي الاغذية الغنية بالكالسيوم والسيلنيوم ,
  •  تناولى الاغذية الغنية بالألياف ,
  •  اكثرى من تناول الفواكه والخضار وخصوصا الخضراء والبيضاء والداكنه منها ,
  • تجنبي المواد الدهنية .
  • الكويرسيتين مفيد لك ( الكبر والكاكاو والفلفل الحار ) 
  • اشربي الشاي الاخضر .
  •  اشربي عصير الرمان .


أما إن كنت رجلاً :

  •  تجنب البيتا- كاروتين وخصوصا بشكل مكملات غذائية .
  •  تجنب ايضاً المكملات المتعددة الفيتامينات التى تحتوى على الريتينول ,
  • لا تكثر من استهلاك فيتامين ( هـ ) . 
  •  لا تكثر من استهلاك الكالسيوم اذ لا تفرط فى تناول الاجبان ,
  •  تناول اكبر قدر ممكن من الفواكه والخضار الابيض - الثوم والبصل والبصل الاخضر والكرات والطماطم الحمراء واشرب عصسير الرمان .
  •  السيلنيوم مفيد جدا لك وايضا الكويرسيتين .
  نصائح للصحة العامة لكلاً من الرجال والنساء
مارسوا النشاطات البدنية ( الرياضات البيئية ) مثل التمدد الوضعي - تمارين البيلاتس - التاي تشي والكي غونج - يوغا القوة .

شاهد المزيد من موضوعات الصحة على مصر سكاي

تعرف على فوائد السكريات على الريق Benefits of sugars

هل يمكن التحكم فى الشعور بالجوع والشبع Control of hunger and satiety

الأسباب التى تؤدى الى بدانة المرأة والرجل Reasons for obesity

أعراض أمراض الكلي وما الفحوصات الطبية المطلوبة Kidney disease

العرق ورائحته الكريهة و الأسباب والعلاج Smell of sweat

إرسال تعليق

0 تعليقات