مجلتنا العربية الشاملة
يجب عليك مقارونة وزنك الطبيعى على اساس طول القامة ولكنه لا يعطيط اى فكرة عن حجم الشحوم التى تحمله فكمية الشحوم ومكان تواجدها يعتبران مقياسين اكثر اهمية فى تقدير اذا ما كنت فى وزنك الصحى ، فى الواقع توجد طرق عديدة نقيس من خلالها كمية الشحوم فى الجسم والتى تقاس بنسبة مئوية من وزن الجسم الكلي .
 |
| تعرفي على كيفية تحديد مقدار الدهون فى جسمك |
بعض الطرق مثل وزن الشخص تحت الماء تعطى نسبة دقيقة ولكنها طريقة غير متاحه لمعظم الناس ، كما توجد طرق اخري سهلة الاستعمال ولكنها غير دقيقة مثل قياس الشحم تحت الجلد من خلف المنطقة العليا للذراع بأداة مخصصة وغيرها .
الطريقتان المفضلتان فى قياس نسبة الشحوم فى الجسم هما :
1- مؤشر الكتلة الجسمانية BMI
2- قياس الوسط
فهما ليسا فقط أسهل وسيلتان لكنهما دقيقتان لحد كبير .
1- مؤشر الكتلة الجسمانية BMI
ترتبط ارتباطا قويا بنسبة الشحوم فى الجسم والاهم من ذلك انها طريقة سهلة وتنطبق على الجميع ( عدا الأطفال ) .
وهى تحسب من خلال المعادلة التالية :
وزنك / ( الطول * الطول ) = مؤشر الكتلة الجسمانية % فأذا كان وزنك 60 كجم ويبلغ قامتك 1.65 متر فيكون مؤشر الكتلة الجسمانية لديك :
60/ ( 1.65 * 1.65 ) = 22.3% تستطيع ان تقارن هذه النسبة بالجدول التالى لكى تعلم نسبة الدهون فى جسمك .
- نسبة الدهون فى الجسم
نساء رجال
طبيعي 15-25% 10-20%
زائد الوزن 25.1-29.9% 20.1-24.4%
بدين ( اكثر من ) 30% اكثر من 25%
مقياس الوسط :
انك لا تستطيع ان تقول ان مقياس الوسط يعطيك نسبة الشحوم فى الجسم ولكنه مؤشر الى مكان هذه الشحوم ، وعندما تعلم اين تقع الشحوم لديك مع معرفة مؤشر الكتلة الجسمانية بامكانك ان تعلم ان كنت زائد الوزن ولأي مدى .
فنأخذ مقياس الوسط حول النقطة التى تقع فوق الصرة مباشرة فاذا كان هذا الرقم 89 سم او اكثر لدى النساء و 102 سم او اكثر لدى الرجال تزداد خطورة وقوعك فى المشاكل الصحية المقترته بالسمنة والتى سبق ذكرها .
وفي النهاية فان الوصول والمحافظة على وزن صحي يسيطر على مشاكل صحية عديدة هذا بالاضافة الى زيادة الحيوية وزيادة الثقه فى النفس اللذين سوف تشعر بهما .
فنرى ان الخوض فى نظام غذائي يهدف الى انقاص الوزن يستحق ان يؤخذ بكل جدية وتفان .
وبذلك نكون قدمنا موضوع عن تعرفي على كيفية تحديد مقدار الدهون فى جسمك على مصر سكاي
